Ngũ cốc hạt trộn sữa trong thời gian gần đây đang được nhiều người lựa chọn để thay thế bữa ăn sáng, hoặc dùng trong chế độ giảm cân vì tính tiện lợi, dinh dưỡng phù hợp và dễ kiểm soát khẩu phần ăn. Vậy sự thực thì thực phẩm này có giúp giảm cân hiệu qủa không?
Ngũ cốc hạt trộn sữa và hiệu quả giảm cân
Một nhóm nghiên cứu đã tiến hành đo lường hiệu quả giảm cân trên 24 người trưởng thành với chế độ ăn ngũ cốc trong 2 tuần. Kết quả cho thấy những người tham gia đã giảm khoảng 600 calo mỗi ngày từ đó giảm cân và giảm mỡ.
Theo như ghi nhận trong quá trình tiến hành nghiên cứu, mức độ leptin – hormone giúp não bộ nhận biết đã nạp đủ thức ăn – đã giảm khi người dùng hạn chế lượng calo tiêu thụ.
Theo chế độ ăn kiêng này, người dùng có thể thay thế bữa sáng và bữa trưa bằng một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt cùng với sữa tách béo hoặc sữa ít béo. Vào bữa tối thì có thể tiêu thụ thực phẩm ít calo và chứa protein nạc, cũng như ngũ cốc, trái cây và rau quả.
Các lợi ích khi giảm cân với Ngũ cốc hạt cùng sữa
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, với 28 gram ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ được tiêu thụ giúp giảm 14% nguy cơ tử vong do đau tim. Nguồn chất xơ lành mạnh, dồi dào này giúp thúc đẩy quá trình tiêu hoá, kiểm soát cân nặng hiệu quả
Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm mức đường huyết lúc đói nhờ magie, giúp chuyển hoá carbs và tăng độ nhạy cảm insuliin. Do đó, với khẩu phần phù hợp, món ăn này có thể dùng trong thực đơn ăn kiêng của bệnh nhân tiểu đường
Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giúp cơ thể tránh hấp thu cholesterol xấu mà còn giúp làm giảm triglyceride, đẩy lùi xơ vữa động mạch và đột quỵ
Nghiên cứu còn cho thấy, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt còn giúp làm giảm nguy cơ tử vong do tình trạng mãn tĩnh liên quan đến viêm, ngăn ngừa ung thư
Lưu ý khi sử dụng Ngũ cốc hạt trộn sữa để giảm cân
Để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất với ngũ cốc hạt và sữa mà vẫn đảm bảo lợi ích về sức khoẻ, người dùng nên chú ý một vài điểm sau:
- Không nên quá lạm dụng, đặc biệt là dùng ngũ cốc liên tục cả tuần vì cách ăn này rất ít calo, ít protein, có thể gây ra mệt mỏi, suy nhược cơ thể, giảm khả năng tập trung và khiến cho tâm trạng thay đổi
- Ngũ cốc được sử dụng nên là ngũ cốc nguyên hạt và sữa nên là sữa ít béo hoặc tách béo không đường. Nên cẩn thận với các dạng ngũ cốc chế biến sẵn có thành phần trái cây sấy, dù trông có vẻ lành mạnh và ít calo, nhưng sự thực trái cây sấy chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ và sẽ làm cho quá trình giảm cân diễn tiến chậm
- Ngũ cốc nguyên hạt và sữa đều chứa carbs, có thể phân huỷ thành đường cung cấp năng lượng cho cơ thể. Dù rằng đường tự nhiên khá lành mạnh, chuyển hoá chậm, nhưng dùng quá khẩu phần cần thiết có thể khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn.
Quý khách có thể đặt Sữa hạt Healthyfood qua website, fanpage
Trường hợp cần tư vấn chi tiết hơn có thể gọi vào số Hotline 0783 349 349
Healthyfood.net.vn Hân hạnh chào đón quý khách